– Yoga adalah satu diantara praktek yang tidak sekedar bagus untuk badan, dan juga untuk pikiran. Dengan beragam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai kesetimbangan yang holistik di antara badan serta pikiran. Buat pemula, beberapa langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa menentang, tapi dengan cara pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi aktivitas yang menggembirakan serta penuh faedah. Artikel berikut akan memberi pedoman untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan panduan efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih pada Semata-mata Olahraga
Yoga lebih pada sebatas sekumpulan pergerakan fisik. Jadi sebuah praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) buat membikin keserasian badan dan pikiran. Faedah khusus dari yoga diantaranya menambah keluwesan, kapabilitas, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan keresahan.
Untuk pemula, penting buat pahami kalau yoga bukan perihal laga atau gapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga merupakan terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tanpa terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang harus dilaksanakan biar latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Daerah yang Tenang dan Nyaman Buat mengawali, tentukan daerah yang sepi serta tidak terusik. Ruang yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda merasakan bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, tapi Anda perlu memastikan agar merasa santai serta bebas dari masalah.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Suatu matras yoga yang lebih nyaman serta lumayan lebar menjadi alat penting Anda. Anda bisa pula memakai bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose spesifik dengan simpel.
Putuskan Waktu yang Benar Yoga dapat dijalankan kapan pun selama seharian, namun waktu terunggul untuk latihan yakni saat badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang bagus sebab Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tapi, Anda perlu memastikan agar pilih waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ialah langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung di pernafasan guna bawa kesadaran ke badan dan menambah saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, merasai peregangan di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Selesai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta rasakan rasa rileksasi yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu buat tingkatkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting guna memerhatikan sikap tubuh atau alignment waktu kerjakan tiap bentuk. Ini bukan hanya menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, namun juga menahan luka. Bila Anda berasa persoalan dalam melaksanakan gaya tersendiri, tidak boleh sangsi buat gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi guna Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang butuh kesabaran serta stabilitas. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam mempertingkat praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga sekurang-kurangnya 3x 1 minggu. Kesinambungan yakni kunci guna merasai kegunaan waktu panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang miliki perkembangan yang lain. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kebolehan badan Anda serta rasakan tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi juga menolong buat menentramkan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta fokus pada pernafasan seusai tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat untuk minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk jaga badan masih terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara faedah paling besar dari yoga yaitu kebolehan guna menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita buat hidup lebih ada di waktu ini, kurangi keresahan, serta menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari trik agar bertambah dalam merehatkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui menjadi meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membimbing diri Anda lewat tehnik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah nada. Yoga Nidra amat efektif guna kurangi depresi serta membenahi kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga guna Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konsisten, Anda bakal menyaksikan penambahan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga untuk rasakan kemanfaatannya?
Faedah yoga dapat dirasa pada beberapa babak pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Akan tetapi, kegunaan fisik seperti penambahan keluwesan serta kapabilitas akan membutuhkan latihan yang tambah konstan.
3. Apa yoga dapat dijalankan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dijalankan sehari-hari. Bila Anda baru memulai, awali dengan sesion singkat, seputar 20-30 menit setiap hari, dan tambahkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya butuh mentor untuk memulai latihan yoga?
Walau Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, ikuti kelas atau memperoleh pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong untuk meyakinkan teknik yang betul serta menghindari dari luka.
Dengan mengikut petunjuk ini, Anda siap untuk mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah terkait kesempurnaan, namun perihal perjalanan ke arah keselarasan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
