– Lari adalah salah satunya cabang olahraga yang paling sederhana akan tetapi menentang. Tidak cuma perlu ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat guna sampai perform terhebat. Sebagai seseorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah mempunyai pengalaman, ada pelbagai sisi yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang dan capai tujuan lari Anda, apa itu buat menaikkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal membicarakan sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali membentuk dasar fisik yang kuat. Masalah ini bukan cuma termasuk kapabilitas otot, tapi juga stamina dan keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Walau lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat penting buat menyuport perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bodi badan, kurangi resiko luka, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kebolehan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Menaikkan kebolehan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian serta kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting untuk menjaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimum dan kurangi akibat negatif cidera. Kerjakan latihan pengenduran aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna menyediakan badan Anda. Sehabis berlari, kerjakan penegangan statis guna meregangkan otot dan membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang benar paling penting untuk tingkatkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kecapekan bisa lebih cepat dan memperbanyak beban dalam tubuh.
Cara yang Mudah
Memastikan langkah kaki Anda gampang serta cepat. Jauhi cara yang sangat panjang, lantaran masalah ini bakal kurangi kecepatan Anda dan mempertingkat resiko cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula berperanan penting dalam teknik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, serta ada di pojok seputar 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada sisi badan atas, dan menambah keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yakni kunci untuk perform olahragawan lari yang stabil. Bila Anda latihan keras tapi tak memberikan waktu buat badan untuk sembuh, Anda bakal alami kepayahan atau cidera. Berikut sejumlah tehnik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup ialah sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak karena latihan sungguh-sungguh. Selaku olahragawan, Anda harus memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah tehnik yang efektif untuk menghilangkan kemelut otot selesai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menambah aliran darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang cocok begitu memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang benar bakal berikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi buat berlari. Karbohidrat yakni sumber energi penting buat otot Anda. Nyatakan untuk memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda memerlukan protein buat membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda serta menaikkan akibat negatif luka. Nyatakan untuk minum cukup air saat sebelum, sepanjang, serta seusai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit untuk mengambil alih cairan serta garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, moral yang kokoh pula dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek ataupun saat kecapekan menerpa.
Konsentrasi pada Maksud Periode Panjang
Penting terus untuk ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna menaikkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuman buat kesegaran? Dengan punya arah yang pasti, Anda akan tambah terdorong guna menanggulangi halangan di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga dan kadang menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif dan niat yang kuat. Jangan dibiarkan merasa sakit membatasi Anda, tapi coba focus di pernafasan serta langkah setiap langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidaklah masalah gampang. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda dan dekati tujuan yang sudah Anda pastikan. Ingatkanlah kalau keberhasilan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik kepada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
